호흡에 집중하며 마음을 진정시키고 ADHD 증상을 완화하세요
준비
의자에 앉거나 바닥에 편안하게 앉아주세요. 등을 곧게 펴되 긴장하지 않도록 합니다.
눈을 부드럽게 감거나 시선을 한 곳에 고정하여 외부 자극을 최소화합니다.
코로 천천히 숨을 들이마시고(4초), 잠시 멈춘 후(2초), 입으로 천천히 내쉽니다(6초).
생각이 떠올라도 괜찮습니다. 판단하지 말고 다시 호흡에 집중하세요.
실행 기능과 충동 조절을 담당하는 뇌 영역이 강화됩니다
스트레스와 불안을 줄이고 감정적 안정을 찾습니다
현재 순간에 집중하는 능력이 향상됩니다
과잉행동과 불면증을 완화하여 숙면을 도와줍니다